Apoio psicológico ao corredor
Muitas vezes, para a competição,
preocupamo-nos em grande parte com o factor físico não treinando a mente.
Encontrei este documento, de André Vazquez, que ajuda, no apoio psicológico, todos aqueles que pretendem enfrentar o grande desafio. CORRER A MARATONA!
Aproxima-se o dia da Maratona, o momento tão esperado da partida. Finalmente irá enfrentar o atractivo desafio dos 42.195 quilómetros:
“O que se irá passar durante a corrida?”, “Como responderei?”, “Serei capaz de terminar?”, “Conseguirei fazer um bom tempo?”
A importância do desafio, o desejo de que comece a corrida, a incerteza acerca do desenvolvimento da prova e o resultado final propiciam, que o corredor se encontre num estado de super activação nos dias e horas anteriores à prova. Esta situação dificulta-lhes o funcionamento normal, o descanso, o dormir e uma boa digestão.
Uma correcta alimentação e o adequado treino físico são alguns aspectos chave para enfrentar a corrida nas melhores condições possíveis. Na ausência de treino psicológico que poderia ajudas esses corredores, seguem alguns conselhos práticos.
Os seus objectivos para a corrida:
Considere o que fez noutras corridas prévias, as características desta maratona e seu estado de forma actual. Decida o seu objectivo realista. Depois, é aconselhável que estabeleça objectivos parciais ao longo de toda a corrida (por exemplo, chegar a um determinado quilómetro num tempo concreto). Desde o início, procure ter vários objectivos parciais que estejam próximos. Também poderá pensar nalgum prémio ou recompensa que possa dar a si próprio caso consiga atingir os seus principais objectivos parciais.
Objectivo Realista:
Objectivos Parciais:
1-
2-
3-
Planifique sua corrida:
Estude o percurso da prova, tendo em conta a dificuldade em cada troço e planifique sua táctica. Não pense na corrida que é feita pelos outros corredores. Faça um Plano Pessoal, aquele que acredite ser o melhor para si. É importante dosear o seu esforço (onde ir mais devagar, onde ir mais rápido...).
Antecipe possíveis dificuldades:
Se os objectivos do plano são realistas e tudo correr bem, deve conseguir aquilo a que se propôs. Mas durante a corrida podem surgir alguns contratempos que dificultem o seu desempenho. Que dificuldades podem surgir durante a corrida? (cansaço, dor, quedas, pensamentos negativos, não conseguir algum objectivo parcial, etc.). Pense sobre esta questão e antecipe a estes contratempos para que não o apanhem de surpresa. Após identificá-los pense no que fará caso eles apareçam, para o ajudar deve ter desenvolvido uma estratégia prévia:
Dificuldades mais prováveis X Estratégias para controlá-las
Controle os pensamentos negativos:
Durante a corrida pode ter muitos pensamentos negativos (“estou muito cansado”, “não posso mais”, “as pernas doem muito”, não vou conseguir”, etc.). Para tentar controlar estes pensamentos deve escolher uma palavra-chave (por exemplo: Stop; Calma; Tranquilo).
A minha palavra-chave: Quando durante a corrida aparecem os pensamentos negativos, utilize com muita energia a palavra-chave para cortá-los taxativamente. Depois, deve ter pensamentos alternativos para substituir os pensamentos negativos que tinha. Por exemplo, pode concentrar-se nas passadas e contar cada passo (1,2,3,4,5,etc), recordar corridas anteriores nas quais foi capaz de conseguir os seus objectivos (recorde sensações positivas daquele momento), relembrar o seu plano para esta prova, ou realizar qualquer outra actividade mental que lhe seja útil.
O mais importante de tudo, é que decida antes da corrida qual ou quais serão os seus pensamentos alternativos. Na corrida pode controlar teus pensamentos negativos se utilizar com energia a palavra-chave (__________ !!!) e logo depois aplicar alguns dos pensamentos alternativos que tenha decidido. Ensaie esta sequência antes da corrida (palavra chave e pensamentos alternativos).
Recorde:
1) Aparecem pensamentos negativos;
2) Utilize sua palavra-chave;
3) Utilize alguns pensamentos alternativos.
Fonte: André Vazquez
Consultor Webrun da seção Ultramaratona. É graduado em Educação Física e Mestre em Psicologia do Esporte pela Universidade de Madri. Recordista continental de ultramaratona de 48 horas com 357,2 km (Phoenix), nono colocado no ranking mundial de ultramaratona de 48 horas (2000) e em 1997 foi o recordista mundial de quantidade de maratonas feitas em um ano. Ao todo foram 51 maratonas http://www.webrun.com.br/maratona/conteudo/noticias/index/id/1251
O Grande vencedor foi o Russo, SERGEY LUKIN, com tempo de 02:17:40.
Desde manhã que esperava a hora do treino.
