Optimizar o Treino

Quando iniciei a época desportiva tracei os objectivos. O caminho a percorrer para os atingir, o planeamento das unidades de treino. É um processo complexo e por vezes constantemente reajustado.
Consultei e pesquisei sobre ferramentas para me ajudar a alcançar o objectivo principal, que está já traçado.
Adquiri um pulsómetro para ter os dados sobre a cadência, velocidade, distância, gráficos de altimetria e economia de esforço e nível de condição física.
Com o novo software poderei desenhar, planificar e analisar múltiplos programas de treino de uma forma fácil e visual. (adaptado da publicidade que me conquistou!)
Hoje fiz a primeira experiência, deu para controlar a frequência cardíaca, tempo e distância percorrida e velocidade ao km.
Vou ter de me debruçar sobre 52 páginas do manual, para explorar todas as suas funcionalidades, para que esta ferramenta seja uma preciosa ajuda no treino e na competição.

15ª Tripla Légua de Vermoil

O Atlético Clube de Vermoil realizou hoje, dia 2 de Novembro a “XV Tripla Légua de Vermoil”.
A organização contou com a colaboração das autoridades da região e apoio técnico da Associação de Atletismo de Leiria.
Mais de 800 participantes numa manhã solarenga abrilhantaram a localidade. Destaque para a elevadíssima participação de atletas das camadas jovens.

As provas tiveram o seu início pelas 9.30 horas.

Provas Formação


União de Tomar:
Benjamim
Sofia Rodrigues – 6ª
Infantis
Gonçalo Rodrigo – 8º
Bruno Garcia – 20º
Rafael Marques – 25º
Iniciados
Mariana Mota 8ª
Juniores
Vincent Rodrigues – 23º

Tripla Légua

Bruno Rodrigues, da Juventude Vidigalense, desde muito cedo evidenciou as suas pretensões: ganhar e bater o record. Ganhou folgadamente (mais de 2 minutos de avanço) mas deixou fugir o pecúlio por escassos 2 segundos! Juntou à sua vitória na Tripla-Légua o título de Campeão Distrital de Estrada 2008/2009 da ADAL.
Marina Agostinho, também da Juventude Vidigalense, repetiu pela 4ª vez a sua vitória em Vermoil. O tempo gasto para perfazer os 15 km (58:30) não fora, porém, suficiente para bater o recorde que também lhe pertence.

Na prova de 14 999 metros a equipa do União de Tomar obteve o honroso 4º lugar colectivo. Este resultado reflecte o trabalho desenvolvido, colocando a nossa equipa entre as melhores da região.
Veteranos 1
Luís Mota – 20º geral, 4º escalão, tempo 00.53.39
Veteranos 3
Agostinho Lopes– 34º geral, 8º escalão, tempo 00.55.13
José Silva– 43º geral, 10º escalão, tempo 00.56.43
Luís Rodrigo– 52º geral, 11º escalão, tempo 00.58.17
Veteranas
1ª Carolina Feliz - 122 geral, 1ª escalão, 01.06.18

Depois do Porto!

Participei para ajudar a equipa. Eram três atletas de Tomar e para fechar teriam que ser quatro. A opção foi fazer a prova com cautelas. Sapatilhas do Freitas, Calças do Luís Rodrigo e Camisola do Paulo Marques, amigo que nos acompanha juntamente com a sua família.

Inscrição e lá fui eu.

Correu muito bem. Tive o apoio dos colegas de equipa e do sempre amigo em competição, Ventura Pires do CLAC Tany do Entroncamento (venceu o seu escalão).
Os quilómetros foram passando e o corpo a responder bem. 20º da geral, 4º no escalão e o tempo de 00.53.39.

O que me dá força é “puxar” os Jovens

Ao conversar com o amigo Canelo, vizinho do Entroncamento, sentimos uma força enorme.
Dá gosto de o ouvir falar. As suas palavras são incentivos que motivam facilmente quem o escuta.
José Canelo, 84 anos, 01.33.48. Fantástico!

Uma organização muito boa!

Felicito todos os que colaboraram neste evento. Gente boa e que recebe muito bem. Em boa hora participei nesta bem organizada prova. O almoço convívio, DELICIOSO!

Com a minha filha já em Tomar

Agora vem aí a Meia Maratona da Nazaré!

Classificações da prova
http://acvermoil.com/?p=105

Classificação da prova para o Tomaracorrida: ☆☆☆☆☆

O Tesouro!

Há muito, muito tempo que não ia ao meu sótão.
Abri a porta, acendi a a luz, subi a escada.
Tudo estava arrumado nas prateleiras. Comecei a remexer e eis que encontrei o “Cubo Mágico”, com o qual brinquei, há muitos anos atrás, durante horas.
Ao retirar o cubo verifiquei que estava dentro de uma caixa de sapatos. Trouxe-a para a claridade e eis que tinha encontrado o meu “Tesouro”.
Lá estavam as medalhas que tinha ganho na minha juventude.



O primeiro prémio, foi um porta-chaves ganho em Fátima em 1981. A primeira medalha, a primeira taça, ...




Estavam lá também medalhas de provas que já não existem na minha cidade, Tomar.
As “5 estradas”, prova que tinha no dia da cidade partida e chegada na Praça da República. A particularidade era que eram efectuados 5 percursos, diferentes de 10 quilómetros, em equipas de cinco atletas por cada saída da cidade (Lisboa; Leiria; Paialvo; Serra e Coimbra).






A São Silvestre de Tomar, prova que cheguei a vencer no escalão de juvenil e onde ganhei a primeira taça. A última edição realizada terminei junto do meu colega de equipa, Luís Rodrigo.



Lá estava também uma medalha que ganhei na tropa. Efectuei a recruta em Santarém na Escola Prática de Cavalaria. Chovia torrencialmente quando recebi o prémio de especialidade.

Depois uma medalha com um carro. Curioso! Era do Ralipaper que uma vez tinha realizado de bicicleta com o Paulo Peres. Na altura a prova era a pares por viatura. Eu e o Paulo, fomos os dois na mesma bicicleta!
Um pedalava enquanto o outro descansava sentado no suporte, isto durante mais de 30 quilómetros com terreno acidentado. Já não vejo o Paulo há muitos anos. Sei que é piloto e mora para os lados de Carcavelos.


Um porta-chaves. I Love USA. Oferta da Susan, lembrando que já passa das duas décadas que estamos juntos.











Depois as medalhas, verdadeiras jóias!




Vieram de: Cem –Soldos, Tomar, Entroncamento, Atalaia, Riachos, Fátima, Ourém, Alvaiázere, Marruas, Sertã, Castelo de Vide, Casais Castelos,Troviscal, Linhaceira,Santarém (Feira da Agricultura) Mira d`Aire, Anadia (participação no Nacional de Corta Mato)… …




Pensei:
Afinal eu não corro há pouco mais de um ano!








Apesar de estar no futebol durante duas décadas, sempre participei, anualmente, nas “Três Léguas à Volta do Nabão” sendo totalista das 25 edições!

Eu não corro há pouco mais de um ano, eu sempre corri!
Eu corro é há mais de 30 anos!

MARATONA DO PORTO

 

Partida

Realizei hoje a minha primeira Maratona, foi no Porto.
Prova de grandes emoções e que carinhosamente vou guardar eternamente.
Foram dois dias maravilhosos onde o “Grande Prémio” foi  sentir a amizade que me une aos meus amigos.
Antes de mais queria agradecer a quem me proporcionou efectuar a primeira Maratona, o meu cunhado Francisco.

No Sábado, dentro do Palácio de Cristal, encontrei o Miguel Paiva. Logo se predispôs a ir de carro mostrar-me o percurso.

Ao longo do fim-de semana, várias foram as mensagens de incentivo, antes da prova, de encorajamento e após, de felicitação.

Neto- Pedro Maia- Luís Mota-Nuno Romão- José Valentim-Helder Ferreira

O Dorsal, personalizado para os maratonistas, permitia que o público que assistia nos tratasse pelo nome. Na corrida tive a colaboração e conselhos de vários amigos, até o irmão do Miguel deu uma boa ajuda ao entregar-me o gel no decorrer da prova.

Agradeço aos que após a prova, vendo as minhas dificuldades estiveram a meu lado até recuperar e à família Almeida e Pereira que proporcionaram um belo convívio na caminhada.

Muito mais haveria a acrescentar. Fica um grande Obrigado a todos!

Um agradecimento especial para a Susan. Pessoa com quem tenho a felicidade de estar casado. Tem sido uma apoiante incondicional, em todos os momentos e sempre preocupada em fazer-me feliz a cada momento que passa.
Aos meus filhos, que me acompanham e que até já dizem:
- Já és Triatleta, Maratonista agora só te falta ser Ultramaratonista!
Felicito todos os que participaram e concluíram, pois o mais importante é chegar.

António Almeida-Luís Mota e Miguel Paiva, estreantes com sucesso

Aos estreantes, António Almeida, Miguel Paiva e Luís Simões, desejo uma boa recuperação.
Que esta seja a primeira de algumas Maratonas. Todo o sucesso para vós.
Concluí a prova com 3h 02 minutos e 11 segundos, ficando em 22º sénior e 69º da geral masculina.
Classificações: http://www.maratonadoporto.com/resultados.htm

Classificação da prova para o Tomaracorrida: ☆☆☆☆☆

Fotos da Prova http://picasaweb.google.com/luismotatomar/MaratonaDoPorto#

Partida!

Estamos na véspera da Maratona do Porto.
Amanhã será o dia de tentar terminar a Maratona pela primeira vez.
O meu grande e único objectivo é chegar. Agora vou apenas partir, para o PORTO!

CORRIDA DO TEJO 2008

Mas que grande festa!

Oeiras recebeu da melhor forma todos os amantes da corrida.
Desde cedo, milhares rumaram, para a partida instalada em Algés.
O tiro de partida, dado pelo presidente da Câmara Municipal, Dr. Isaltino Morais, foi dado pelas 10 horas.

Rapidamente, o vermelho, sinal de vida, preencheu a marginal até Oeiras

Vitória de Chema Martinez e Sandra Teixeira
O espanhol Chema Martinez, em masculinos, e a portuguesa Sandra Teixeira, em femininos, venceram a Corrida do Tejo.
Martinez, vice-campeão europeu de 10 mil metros em 2006, completou a distância em 29.46 minutos, relegando para a segunda posição o português Hélder Ornelas, da Conforlimpa, que terminou em 30.30, logo à frente de outro espanhol, Jesus España (30.36).
Entre as mulheres, Sandra Teixeira, do Sporting, gastou 35.23 minutos e cortou a meta com mais de um minuto de avanço sobre Celma Bonfim (36.36), enquanto Leonor Carneiro foi terceira (36.38).
Por seu lado a vice-campeã olímpica de triatlo, Vanessa Fernandes, com quem efectuei parte do percurso, que se encontra em período de férias (confidenciado pela atleta no decorrer da prova) terminou em quarto lugar (36.52), uma ano após de ter vencido a competição feminina.

Quanto à nossa participação, Luís Mota efectuou a prova em 00.36.12.

Susan e Mariana Mota divertiram-se na festa efectuando a prova em 01.12.07 ficando nos 6901 e 6902 lugares respectivamente.


A boa companhia da família Almeida

Tal como eu, o António Almeida efectuou a prova, antes de rumarmos para o grande desafio da Maratona do Porto.
Após a prova, aproveitamos para passear pelo passeio atlântico, conversando e desfrutando de uma paisagem ímpar. A Vitória ofereceu-nos uns lindos búzios e pequenas conchas que colheu. Linda menina!

Um fim-de-semana em família

Foram dois dias passados com os meus primos, Fernanda, António, Alice e Francisco.
A corrida foi o meio que nos proporcionou passar bons momentos. Fomos recebidos de uma forma maravilhosa e proporcionaram-nos um fantástico fim-de-semana.

Um passeio pela Fábrica da Pólvora

Antes de regressar a Tomar fomos passear para a zona envolvente à fábrica da Pólvora.
Uma zona muito bem recuperada e onde miúdos e graúdos podem usufruir de um espaço de múltiplas ofertas lúdicas e culturais.



Depois de um dia destes, quando consultei a classificação, a frustração!

O meu dorsal não aparece na classificação (3516), aparecendo apenas um outro(!!!) Luís Mota com o dorsal 9299 com 01.04.15!

O 3516 não aparece nos resultados!
Resta-me tentar junto da organização clarificar a situação.

Fotos:Luís Mota; João Vieira(foto 4); Mário Abgão(Foto 5)

Classificações da prova:
http://www.corridadotejo.com/html/resultados/?year=2008

Classificação da prova para o Tomaracorrida: ☆☆☆☆☆

Alternar o tipo de carga de treino

Hoje treinei com o Carlos (Tomar) e o Paulo (de Constância) dois atletas de outra modalidade, Ciclismo.
O treino de bicicleta permite o trabalho de outros conjuntos de fibras musculares que não são efectuados na corrida. Factor que me motivou ao treino aliado ao recente prazer de praticar esta modalidade.
Nesta fase, de aproximação à “Maratona do Porto”, com a carga de treino implementada, torna-se fundamental alternar a modalidade com dois objectivos específicos:
1- Evitar o stress e a fadiga do treino;
2- Manter a forma física.
Assim, faço o que gosto (treino), estou com os amigos (fantástico) e aumenta a motivação (factor fundamental).

O Percurso
Tomar (tomaracorrida) – Entroncamento (Entroncamentorunners ) – Praia do Ribatejo (maratonazinha), Tancos (Base Escola de Pára-quedistas, pára que não pára) – Constância (Além do virtual)- Tomar (tomaracidade)