União de Tomar - "Vice Campeão Distrital de Corta Mato"

Realizou-se hoje, dia 3 de Fevereiro, em Benavente o Campeonato Regional de Corta Mato e provas extra para Infantis e Iniciados.

Numa manhã fria e chuvosa, num percurso que se foi tornando bastante pesado com o decorrer das provas, cerca de duzentos e quarenta e cinco atletas em representação de dezasseis clubes participaram no regional de corta mato da Associação de Atletismo de Santarém.

A equipa do União de Tomar, treinada por Paulo Saldanha, efectuou mais uma excelente participação tendo conseguido o segundo lugar do pódio no escalão de Veteranos Masculinos.

Os vencedores foram:Inf. Fem.Sofia Duarte AAT Cartaxense. Colectivamente: CN Rio Maior

Inf. Masc.Cristian Rosa CN Rio Maior. Colectivamente: CN Rio Maior

Inic. Fem.Sofia Marmelo CAF Zêzere. Colectivamente: UDZ Alta

Inic. Masc.Cláudio Gonçalves CUA Benavente. Colectivamente: UDZ Alta

Juv. Fem.Ana P. Rodrigues CA Riachense. Colectivamente: CA Riachense

Juv. Masc.Diogo Henriques CN Rio Maior. Colectivamente: CA Riachense

Jun. Fem.Marisa Antunes CAF Zêzere

Sem. Fem.Sílvia Costa UDZ Alta. Colectivamente: UDZ Alta

Jun. Masc.Luís Lopes CN Rio Maior. Colectivamente: CN Rio Maior

Vet. Masc.Filipe Fialho Constrolandia. Colectivamente:

1º- CLAC Entroncamento; 2º União de Tomar e 3º Benavente.

Sem. Masc.Nelson Silva UDZ Alta. Colectivamente: CUA Benavente

METODOLOGIA DO TREINO DESPORTIVO

Este será um local colaborativo entre os participantes sobre o tema.

TREINAR OU IR CORRER?

A escolha é sua.

De uma forma geral o treino exige, da parte do treinador, uma planificação adequada.

Não existem fórmulas mágicas ou modelos que generalizam este processo.

Na planificação, devemos efectuar inicialmente um diagnóstico dos recursos disponíveis. Seguidamente, deverão ser traçados os objectivos.

Do ponto de partida (análise da situação) ao ponto de chegada(objectivos) há um caminho a percorrer. É o PLANEAMENTO.

O planeamento poderá ser a longo, médio ou a curto prazo( Macro ciclos, Meso ciclos e unidades de treino).

No atletismo devemos ter em conta as características individuais dos praticantes. A mesma carga de treino poderá ser de fraca intensidade para um atleta (ex Sénior) e ser elevada para outro (veteranos ou Jovem).

Não vou estar a abordar exaustivamente os princípios metodológicos. Considero importante a relação CARGA/INTENSIDADE. Cargas elevadas intensidades baixas (endurance); Cargas baixas intensidades elevadas (Séries).

Não esquecer também a alternância das cargas de treino. Não ter duas cargas de intensidade elevada em dias consecutivos. Leva à fadiga e o efeito é inverso ao pretendido(... ...)

FUNDAMENTAL:

Treino/ Alimentação adequada/Repouso= SUCESSO

Luís Mota

Sugestão de Fim-de-Semana Rampa dos Candeeiros

Para este fim-de-semana, a sugestão será efectuar a prova ou a caminhada dos candeeiros

7ª Rampa dos Candeeiros
Promovida pela Câmara Municipal de Alcanena e Delegação de Santarém do INATEL, no próximo dia 27 Janeiro, terá lugar a 7ª Rampa dos Candeeiros, prova integrada no Campeonato Distrital da Inatel.
A prova terá início às 10:30h, com a partida dos Séniores e Veteranos A e B (Masculinos), que percorrerão uma distância de 11 quilómetros, entre Alcanena e Serra de Santo António.Às 10:45h, partirão de Moitas Venda os escalões de Juvenis e Veteranos C, D, E, F e G (Masculinos) e os Juvenis, Seniores e Veteranos Femininos.Paralelamente à 7.ª Rampa dos Candeeiros, terá lugar uma caminhada a efectuar entre as localidades de Moitas Venda (Largo da Capela) e Serra de Santo António (Largo da Igreja), num percurso total de 6,5 quilómetros, estando a partida marcada para as 10:40h.

Regulamento da 7.ª Rampa dos Candeeiros

Hoje está um dia fantástico para a corrida.

Pela manhã lá fomos fazer o percurso como combinado.

O dia de Sol convidava a uma bela corrida de t-shirt e calção.

Ao chegar a Tomar, com uma hora de treino, decidimos ir dar uma volta na Mata dos Sete Montes.

FANTÁSTICO. Dentro da cidade, sem ouvir o ruído dos carros, o cheiro dos cedros, a paisagem, o Castelo de Tomar, o Convento de Cristo...

Estou convicto que os Tomarenses se estão a esquecer das qualidades do espaço.

Para efectuar uma boa caminhada em família, com parques, espaço para as crianças e sem trânsito automóvel. É um local onde irei treinar com mais assiduidade.

Luís Mota

CONVITE PARA TREINAR

Domingo, é dia de treino!
Estamos num período em que não há competições na região. A sugestão é treinar no domingo de manhã em grupo.
Local de partida: Escola Infante D. Henrrique (Junto da Praça de Touros) em Tomar;
Itinerário: Volta das Três Léguas em Sentido Inverso;
Hora: 9.30H
Estão todos convidados. Confirma se vais ou sugere outro percurso de treino.Eu Vou e tu?

O Prazer da Corrida

Diariamente efectuo o "treino" pelos caminhos do concelho de Tomar.

A corrida funciona como que um tónico para o desempenho das diferentes tarefas que me faltam realizar.

Contrariamente à máquina mecânica, a máquina humana não se desgasta com o aumento da quilometragem.

Qualquer indivíduo deveria de efectuar, pelos menos três vezes por semana, o treino de qualquer modalidade de forma a manter o seu bem estar.

Para seu bem, movimente-se!

Luís Mota